Top 5 protahování a cvičení, abyste zůstali fit i při hraní

vysláno 2026-06-26

S tím, jak čas na obrazovce roste a ctižádostiví esportoví superhvězdy stále více cvičí, musíme zajistit, abychom se starali o své tělo, abychom mohli soutěžit na nejvyšší úrovni. Mysli na Lebrona Jamese a Toma Bradyho. Obě tyto superhvězdy jsou ve svých sportech považovány za velikány, ne-li největší - to neznamená, že tráví celý den hraním, aby se zlepšovali.

Existují další aspekty výkonu, které byly dlouho přehlíženy. Provedení malých změn vám pomůže prodloužit dobu reakce, snížit únavu nebo vám jednoduše umožní lépe zvládat intenzivní situace. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít těžit z těchto výhod, je protahování. Sestavili jsme rychlý seznam nejvhodnějších cviků, které můžete dělat během tréninku své oblíbené soutěžní nebo neformální hry.

Stretch 1: Extensions Wrist

Stretch 2: Triceps

Možná si myslíte, že pohybujete pouze zápěstím, ale pohybují se i vaše paže a triceps téměř vždy s tím mají něco společného. Stejně jako prodloužení zápěstí je i natahování tricepsu velmi jednoduché. Zvedněte jednu ruku nahoru do vzduchu a položte ruku dolů za hlavu a nechte loket směřovat k obloze. Zadruhé druhou rukou jemně zatlačte paži dolů dolů po zádech. Okamžitě byste měli cítit úsek v ramenou a zadní části paže. Opakujte na obě strany.

Stretch 3: Spinální kroucení

Na otočné židli to může být složiténebo nízký gauč, ale stále se to dá udělat. Pokud máte područky, kterých se můžete chytit, fantastické! Pokud ne, ujistěte se, že sedíte vysoko a sáhnete jednou rukou po celém těle a uchopíte opačné koleno. Pomalu přitahujte své tělo a udržujte záda vysokou a zkroucenou. Ujistěte se, že otáčíte celou horní částí těla a udržujete hlavu vyrovnanou s rameny. Opakujte na obě strany.

Roztažení 4: Přední a boční část krku

Profesionální tip: Než to uděláte, sundejte si náhlavní soupravu, koneckonců to není Není to náhlavní souprava, kterou je třeba natáhnout! Položte ruce pevně na plochu nebo kolena a pomalu nakloňte hlavu do strany. Ujistěte se, že sedíte vysoko a snažte se držet ramena na stejném místě. To je místo, kde úsek začne. Jakmile získáte větší jistotu, zkuste spadnout rameno dolů, zatímco vaše hlava je nakloněna na druhou stranu, aby se prodloužilo protažení. Opakujte na obě strany.

Úsek 5: Strana páteře

Zde je opět důležité držení těla.Ujistěte se, že sedíte vysoko, zvedněte jednu paži nahoru a zakřivte ji přes hlavu, jako byste formovali tvar měsíce. Pomalu se opírejte dále do strany, dokud nezačnete cítit úsek v boku a zádech. Prvních několikrát se to může cítit nepříjemně, ale pokaždé budete moci jít dále. Opakujte na obou stranách.

Bonusové body : Provádějte rychlé tréninky na obrazovkách načítání, když čekáte ve frontě nebo kempujete na konci bouře na konci hry . Udělejte si krátkou odstávku, abyste vstali a vydali se na rychlou procházku, vytlačte několik kliků, rozdrťte se několika sedáky nebo protáhněte hamstringy. Všechno se to sčítá a může to být rozdíl mezi vámi, kdo přijde druhý nebo získá vítězství.

Kombinace všech těchto úseků do rychlé rutiny nemusí zaručit vítězství, ale vaše tělo se dostane do pozice, aby se udržovalo zdravé, lépe se zotavilo a také uvolnilo ty svaly, které jste dávali pracovní den a ven. Jako malý moudrý vývojářjednou nám řekl: „Užijte si hru se svými přáteli, ale nezapomeňte si s nimi užít i mimo hru.“

Tento článek vám přinesla vláda státu Queensland